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商品訊息功能
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商品訊息簡述:
每天勤於做家事 也能消耗熱量
: (健康醫療網／編輯部報導)
運動風潮興盛，然而想增加熱量的消耗，做家事的效果可能不輸真正運動。傳統倡導的體適能333原則達標民眾僅1/3，與其有空再上健身房或做不到333標準就放棄的消極心態，不如每天家事、育兒、遛狗「日常微運動」，搭配低糖或無糖豆漿為基礎的低脂、高纖、植物性蛋白等飲食原則，也能累積等同健身房運動的熱量消耗與降低脂肪堆積的效果。
平時輕度身體活動消耗卡路里 減少久坐危害
運動營養師楊承樺表示，多數民眾熟知體適能333原則，但近年世界衛生組織、美國衛生福利部、日本厚生勞動省等都開始推廣以「代謝當量」為計算基準的日常微運動。鼓勵高健康風險的「久坐者」在無法固定每週至少3次從事某項運動的狀況下，也能透過生活中身體活動累積的活動量，獲得減少坐式生活健康危害的效果。
日常生活中的各種身體活動都需要能量執行，身體會消耗氧氣進行代謝作用以提供能量。1 MET大約相當於一個人在安靜狀態下坐著，沒有任何活動時，每分鐘氧氣消耗量。MET值越大，代表消耗的能量越多，亦代表運動強度越高。而「日常微運動」和運動所消耗的卡路里，更可利用以下公式簡單估算：
活動消耗能量（大卡）＝代謝當量（MET）*體重（公斤）*時間（分鐘）*0.0175（大卡）
拖地、陪小孩玩、遛狗運動 都能累積運動量
2018年初一份針對過重或肥胖婦女的最新國際研究證實，實施日常微運動的受試者24周後，體重、腹部脂肪皆有顯著下降，腰圍、內臟脂肪比久坐組下降較多，且與中等有氧運動組在統計上沒有差異。只要小小改變家事的步驟或執行方式，就能大大提升活動消耗量，熱量消耗也會更有效率。
舉例而言，一個60公斤的成年人如果以拖把或抹布擦地60分鐘（MET 3.5）即可等同跑步（MET 7）30分鐘的卡路里消耗（約220大卡）。每天陪小孩遊戲60分鐘，可累積等同競速單車30分鐘，卡路里消耗約378大卡。如果遛狗時固定飛盤或丟接球活動60分鐘，可累積等同籃球運動30分鐘的卡路里消耗（約252大卡）。這些每日累積的活動量與熱量消耗成果，不輸給平日久坐、僅假日短時間健身房訓練的「假日健身族」。
運動前吃高纖豆漿搭配香蕉或地瓜 幫助蛋白質合成
日常微運動的熱量消耗、避免脂肪囤積效果更需要透過飲食輔助才會事半功倍。微運動能達成瘦身效果的要點，在於讓吃進的熱量轉向肌肉，而非囤積脂肪。如果平日沒有運動習慣，建議可從每日早晚各從事1小時的日常微運動做起，且開始前搭配高纖豆漿等蛋白質類飲食與香蕉、小份地瓜醣類食物，最能達到幫助蛋白質合成、降低脂肪堆積的好處。
運動營養師楊承樺建議，規律的真運動，改善身體機能是無法取代的。若希望更進一步打造長期易瘦體質、不易復胖、增加肌肉量、強化身心與大腦機能等效果，規律的有氧及肌力「真運動」，將帶給你更全面達到運動強身、抗老的終極目標。（文章授權提供／優活健康網）
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台北地檢署偵辦永豐金超貸三寶建設 53 億元弊案， 17 日依違反《證交法》等罪嫌對永豐金控前董事長何壽川具體求刑 12 年，併科 3.6 億元罰金，並沒收 1200 萬美元，包括永豐金前總經理游國治、副總經理陳佳興及永豐金租賃資深副總經理莊耀等人也遭起訴。對此，金管會表示，在 6 月 19 日就已經對相關人員作出行政處分，包括解除何壽川永豐金董事長職充氣娃娃務、游國治停職 6 個月，後續將再看起訴書內容後再作處理，若內容中有新的不法事證，不排除祭出第三波處分。
此案源於永豐金前董座何壽川涉嫌透過子公司永豐金租賃掌控的境外 GC 租賃公司，自 2009 年起在無擔保下，陸續放款約 53 億元給三寶建設董事長李俊傑的境外紙上公司 J & R ；此外，何壽川也利用永豐餘與元太科技各砸下 850 萬美元投資三寶轄下的 Star City 公司，並疑用可交換公司債來投資李俊傑在上海的「 1788 大樓」建案。
歷經 2 個月調查，北檢 17 日依違反《證交法》等罪嫌起訴何壽川等 19 人。檢方認為何壽川將資金風險轉嫁給社會大眾承擔，嚴重破壞社會經濟秩序及影響金融企業的正常發展，所犯情節重大，在押期間還在看守所違法傳遞文件，指示下屬對外傳達政治操作之說詞，影響司法公正性，犯案後毫無悔意，對何壽川具體求刑 12 年，併科罰金 3.6 億元，並將不法所得 1200 萬美元全數沒收，而陳佳興、游國治也被求刑 10 年，分別併科 2500 萬元、 3000 萬元罰金。
對於永豐金相關人員遭起訴，金管會銀行局副局長莊琇媛指出，在永豐金超貸三寶建設案爆發後，金管會就先後做出 2 次處罰，第一次今年 4 月 11 日對永豐金開罰 1000 萬元罰鍰，第二次 6 月 19 日解除何壽川董事長職務，而且 5 年內都無法回金融圈擔任高層，而游國治也遭停職 6 個月，至於游國治、陳佳興後續會再根據檢調提供的起訴書事證，來決定是否適任。
有關莊耀部分，莊琇媛說，雖然他已請辭，但因他不是銀行跟金控負責人，不在金管會裁罰範圍。至於後續是否還會繼續追究董事責任？也要看起訴書內容來確定還有沒有需要負責的人。
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